Powiem tak ten trening co ćwiczyłes był lekko przeładowany na tric 14 serii a na plecy 12 a porównaj sobie wielkość tych partii, podobnie na bic 12 serii a nóg wogóle nie widze. Jezeli ćwiczyłeś tym planem długo to proponuje tydzień regeneracji i ułuz sobie FBW z zestawem A i B i ćwicz 3 razy w tygodniu i do tego dieta.
Trening na 2 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Czwartek Klatka [...]
[...] 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10 trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 [...]
Co 2 dni trening . Zaczynalem Plecy , Klata, Bary, Biceps,Tric i brzuch po 3 serie na 3 duze partie ciala i po 2 na male dwa plany . Pon plan A , Wt plan B , Czw Plan A i tak w kollo . lekarz wie o tym ze zaczelem cwiczyc . poweidzial tylko ze ngo odpadaja i martwy ciag i inne obciazenia pow 30kg stojac
artul1986 ja nie mogłem 35 kg, a nawet i 15 kg zrobić martwego ciągu dwa treningi wstecz bo dzień wcześniej jak zrobiłem trzy serie przysiadów po 10 to uda mnie tak bolały , że ledwo mogłem siadać i wstawać więc zamieniłem martwy ciąg na wiosłowanie wtedy, a teraz już robię trzy ćwiczenia na plecy po 4 serie i nie mam zakwasów praktycznie już w [...]
Dzięki za wskazówki, pewnie się do nich zasotsuje. Trening może przeładowany, ale potrzebuje teraz takiego czegoś, bo przez wakacje się troszke opieprzałem, a teraz pełna mobilizacja. "Pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest cwiczeniem na plecy" Jezu :D, no jest przecież! Moje kaptury mi to mówią, chyba, ze pomyliłem nazwy. [...]
[...] bardziej wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita. Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52
[...] błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita. Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52 Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o [...]
Wiesz co, z ta l-glutamina mogę spróbować. Co do intensywności treningu, staram sie aby każdy trening byl na maksa, Plecy, Barki też czasami na drugi dzień bolą, ale to maksymalnie 1-2 dni, ale to już nie tak jak mięśnie klatki piersiowej. Od 5-6 tyg na klatkę robiłem trening na tych samych ciężarach żeby sprawdzić czy mięśnie się przyzwyczają, po [...]
od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]
[...] sobie, po tym jak zrobily 1 serie wyciskania i 10 min pogadaly zajmujac laweczki. sa jeszcze jakby 2 sale tam, ale ja sie kitram w ostatniej titii zaznaczaj kiedy masz trening, bo z tego co napisalas wynika, ze wieczorem i nie masz po treningu wegli. i z tego co wiem to w okolicach treniingu nie powinno sie pic oliwy? aha i schodze tak , ze [...]
[...] :). Cwicze juz wiele lat i zawsze starałem sie eksperymentować i obserwować co jest dla mnie lepsze a co nie. Siłownia to moja pasja i kazde ćwiczenie traktuje poważne. Chciałem sie dowiedzieć jak układać trening oparty o superserie i serie łączone ale niestety tego sie nie dowiedziałem, a jednynie to ze wszystko robie do dupy i bezmyślnie.
Zacznij od 2 lub jesli uwazasz ze dasz rade to od 3 obwodow. Trening dobry, tylko zamien kolejnoscia plecy z nogami i na plecy dodaj jeszcze wioslowanie lub podciaganie na drazku- zaraz po przysiadach. btw: przysiady- wioslo/drazek/unoszenie tulowia i nog w takiej kolejnosci i reszta tak jak masz..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rozdzielony dobrze, w sensie partie dobrze podzielone, ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na [...]
[...] masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz sobie dobry plan to trening tajski i tak ci go zepsuje. Nie wiesz kiedy intensywność jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening [...]
[...] nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to łączyć w sumie. Przyjąłem do wiadomości i wezmę to pod uwage, dziek. Ktos moze jeszcze na temat nowego planu by sie [...]
[...] lepiej się czuje ze splitem, może dlatego, że mogę każdą partię porządnie przetrenować pod różnymi kątami np klata nie tylko wyciskanie na płasko jak w fbw ale też rozpiętki, brama. Układasz mi plan bez priorytetu na plecy :P no bo raz w tyg te plecy w twoim planie a ja chcę dwa i mam problem co z pozostałymi partiami bo mam 3x w tyg trening :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]
[...] to rob po 3 serie i zwiekszaj ciezar... a jak chcesz leciec po 3 cwiczenia to po 4 serie i ta ostatnia seria powinna byc robiona na maxa ile wlezie... A i na triceps radzil bym zmieniac cwiczenia ... raz 1 tydzien to drugi tamto ... ( chodzi mi o francuskie w siadzie i francuskie na lawce plaskiej ) :) ale to dobry trening na mase i rzezbe :)
Dziennik treningowy [Tommy3d]
